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室内什么运动代替跑步

是不是因为冬天冷,懒得出门跑步啊? 跑步半小时大概消耗200-300千卡的热量。 建议你采取如下替代方法: 1、爬楼梯10-20分钟。(不要太着急,一节一节上,上到楼顶再下来;反复进行。否则你会坚持不了20分钟的) 2、做瑜珈半小时 最好交替进行,...

跑步是有氧运动,可以在家做的有氧运动有很多。比如原地跳、跳绳、动感单车、呼啦圈、爬楼梯等等。 跑步是一项全身运动,能锻炼到全身大部分的肌肉,主要是提升腿部力量和心肺功能。 1.原地跳和跳绳,能有效锻炼心肺功能,注意要穿柔软有弹力的...

以下几种方法你看哪种适合你做: 一、仰卧起坐 1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. 2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) 3、回...

原地跳、跳绳、动感单车等等都可以代替跑步的。这些运动持续15分钟以上,都算是有氧运动。如果目的是减肥的话,有氧运动40分钟以上比较好。有氧运动的定义是心率110-140,用呼吸来说就是不用大口喘气。 注意事项: 进食和运动要间隔30分钟到1个...

跑步是有氧运动,可以替代它的效果的运动有很多:骑车、游泳、跳绳都可以。 跳绳的成本最低,受场地限制的影响最小,器械成本也很少,效果却是最好的。

可以替代跑步,效率是户外跑步的70~80%,特别是下雨天等极端恶劣天气,完全可以在室内跑步。

我膝盖伤的时候也面对过这个问题,还真的挺麻烦的。 如果你的脚还能支撑你站立的话,你可以试试像我一样练拳击打沙袋,当然要戴拳套,而且每次不要超过30分钟。如果你是关节受伤的话建议戴上护踝,因为虽然不像跑步一样对脚有那么大的冲击力,但...

你好!HIIT-高强度间歇性训练,是一种室内室外都可以进行的全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。这种锻炼导致运动后过量耗氧。这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼,高强度锻炼将...

可以选购一台跑步机,在家里锻炼,现在市面上性价比比较高的有亿舰KD、启迈斯等品牌,建议你自己去百度搜下,对比下

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